barki cwiczenia

[...] Nie chcialbym ciężaru zwiekszać, bo ten sporo czuję , więc większy to by pewnie mi technike zniszczył, bo bym się z nim siłował?Ale może się mylę. Póżniej robię cwiczenia na barki, triceps, klatke (wszystko po 15 w 2 powtorzeniach) i na koniec jak też wyżej dałem linka - na biceps hanetlkami 2*po 15. Mięśnie są i jest ok, ale chciałbym , żeby [...]

[...] ramion ze sztangielkami 1x15 uginanie ramion ze sztanga lamana 1x15 Nogi przysiad ze sztanga 1x15 rostowanie nog w siadze na atlasie 1x15 tylko robie 2 cwiczenia na nogi barki wyciskanie sztangi z przed glowy 1x15 wyciskanie sztangi za glowy 1x15 lydki wspiecia na palcach na 1x15 wspiecia na palcach z ciezarem na kolanach 1x15 czyli cwicze [...]

Witam kibol Przede wszystkim, przy treningu na sile wazne jest, aby kazda grupe miesniowa cwiczyc raz w tygodniu. Radzilbym, aby trenowac na silce trzy razy w tygodniu. Plan ulozony przez instruktora kulturystyki - moj kolega, ja sprawdzilem go i uwazam ze jest bardzo dobry. Pamietaj aby dobrze sie rozgrzewac!!! I dzien 1. Grzbiet -Podciaganie [...]

>przysiad / martwy ciag (zamiennie) zamiennie? :> przecie to dwa różne ćwiczenia >podciąganie na drążku podchwyt >pompki na poręczach (łokcie szeroko) >wyciskanie na barki znaczy się wyciskanie żołnierskie?

Ogólnie ćwiczenia są takie: Nogi - przysiady z hantlami, Plecy - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia, Klatka - wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej, Barki - arnoldki siedząc, Bicepsy - uginanie przedramion stojąc, Tricepsy - unoszenie hantli znad głowy oburącz, Szrugsy - wznosy barków. Na brzuch robię spięcia z ciężarem na klatce piersiowej. [...]

[...] planu bo o ile założenia planu są dobrze skomponowane to jeśli plan jest źle ułożony pod względem doboru ćwiczeń to nie będzie progresu. Brakuje mi podstawowych ćwiczeń w tym planie treningowym jak martwego ciągu, wyciskania ze sztangą na barki, a już zupełnie niepotrzebne są tam szrugsy. Jak nieco zmodyfikujesz plan treningowy będzie spoko.

Witam Mam podobne pytanie wiec podczepie sie pod temat. Zakupiłem ostatnio taki zestaw: Dymatize - New Xpand - 925g Trec - Nitrobolon Energized - 550 g Pvl - Mutant Mass - 2270 g Czytałem kilka tematów jak to łączyc lecz mam dwa pytania: 1. Mam nietypowe godziny treningu -od 20.00 do 22.00 niestety wczesniej nie jestem w stanie z uwagi na [...]

Plan znalazłem gdzieś w internecie więc nie pytaj o plecak, a jeśli chodzi o ćwiczenia to napisz mi jakieś dobre ćwiczenie na barki i ile serii i powtórzeń wylkonywać na wzrost siły.A i do dyspozycji mam dwa hantle po 10 kilo.

Trening z dzisiaj Nogi:Przysiad wykroczny 12/10/8 40/44/48kg Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 32/36/40kg Klatka:Wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/8 48/54/60kg Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 6/8/10kg Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 12/10 23/26kg Biceps:Uginanie ramion hantlami [...]

[...] B na każdą partie 4 serie po 10-12 powt plan ćwiczenia wybieresz sam bo nie wiem jak u Ciebie z techniką na siłownii ci pomogą napewno nogi łydka plecy klata biceps triceps barki kaptury brzuch rób w takiej kolejnośći a w dni bez siłownii jeździj na rowerze zacznij od 45 min i co tydzien zwiekszaj o 5min ale najważniejsza jest dieta ułóż i [...]

[...] uchwytem młotkowym 3x 12/10/8 ps.SUPINACJA NADGARSTKA CZYLI ? ;-p (wiem ze z bicepsem przesadziłem bo to mała partia i max 9 serii na tą partie.. ) 4. To ile serii na barki 9 czy 12 ? Jeżeli 9 to moze tak : 2. Przyciąganie sztangi do mostka 3x 12/10/8 - 3. Wyciskanie sztangi z przed/zza głowy - (zamiast wyciskania sztangielek) 4. [...]

Chcę zrobić rzeźbę. Dodam że zaprzestałem ćwiczenia z gryfem i obciążeniem bo stwierdziłem że przynosi słabe efekty )Barki, szyja biceps i triceps), zamiast tego kupiłem sobie drążek przykręcany do ściany i będę się podciągał na nim chwytem szerokim. ;) Zmieniony przez - Feroce w dniu 2011-01-15 16:14:30

[...] Wykombinowałam coś takiego: wszystko po 4 serie, w zakresie 8-12 powtórzeń Trening A MC sumo wykroki wyciskanie skos wiosło sztangą wyciskanie żołnierskie (ew. coś innego na barki + ćwicz. na brzuch Trening B RDL lub swing hantelką (o ile można je zamieniać i musiałabym sprawdzić jak się w ogóle hantlą swinguje ;-]) goblet pompki wiosło jednorącz [...]

Ok ;-) Przysiady 5x Wioslo 5x Wyciskanie leżac sztangielek 5x Wyciskanie na barki 4x Wyciskanie francuskie hantli 4x Uginanie z młotkowe hantli 4x wspięcia na palce 4x na brzuch Abs II taki plan robiłem to teraz zamienne ćwiczenia bo chyba nie te same?? I jeszcze jedno pytanie czy robić systemem 5-10-15 czy zwykłym 8-12 powtórzeń??

Wyciskanie zza karku i podciąganie sztagi wzdłuz tułowia to dwa najbardziej kontuzjogenne cwiczenia na barki, powodują kontuzje wcześniej czy póxniej. Jeśli słąbo podciąganie - daj je ale silniejszym chwytem.

Masz w poniedziałek klata + triceps a masz cwiczenia na barki Przerobiłeś jakiś plan wczęśniej ?

80 postów zero konkretów. ;-) Nie trzeba Ci żadnych uginań na biceps, prostowań na triceps, unoszeń na barki, linek, maszyn innego gówna, Ci trzeba podstaw - Siady, martwy, wyciskania w staniu, , ewentualnie wiosła i ławka pozioma - tyle, nic więcej. To czemu nie napisałeś mu konkretnie co i jak w pierwszym swoim poście? Z całym szacunkiem do [...]

pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Czyli tak kazda partie raz w tygodniu. A czy ćwiczenia są dobre ?? W dobrej kolejności ?? Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? editt//// PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. [...]

[...] obciążenia co serię aż do ciężkiej serii x5, obciążążenie ostatniej serii takie jak w piątek 1x3 Środa Przysiad 4x5 (przysiad w ten dzien mozna odposcic) Wyciskanie na barki stojąc 4x5 Martwy ciąg 4x5 Przysiad 1sze 3 serie takie jak w PŃ, 4seria taka jak 3cia. Wycisk i MC skoki obciążenia aż do ciężkiej serii x5 powtórzeń. Piątek [...]

Jeszcze troche poczytalem i ulozylem nowy plan Nogi: Przysiady 2s Matwy ciag 2s Plecy: Martwy ciąg ale gdzies wyczytalem ze to jest cwiczenie na dwuglowe ud i na plecy wiec jest dobre:D Wiosłowanie sztangą 2s Klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Bicepsy: uginanie ramion ze sztanga 2s Barki: Wyciskanie zza glowy 2s Tricepsy: Wyciskanie sztangi [...]